Ab Roller

Prípravné pozície na tréning ab roller:

V prvom rade musíme pochopiť, že pri vykonávaní cvikov na ab roller môžete použiť oporu kolien alebo chodidiel. Aj keď je náročnosť pohybu rôzna, nie je rozdiel v tréningovom efekte brušných svalov. Preto väčšine trénerov odporúčam oporu kolena, pretože opora chodidla je príliš náročná.

(1) Podrobnosti o dolných končatinách: otvorte kolená, kľaknite si na podložku, vzdialenosť medzi kolenami je úder päsťou a stehná sú kolmo k zemi

(2) Detaily panvy: Panva je v neutrálnej polohe a pás sa nedá zhrnúť

(3) Podrobnosti o horných končatinách: paže sú kolmo k zemi a ruky držia ab roller.

Štandardný proces činnosti ab rolleru:

(1) Proces spúšťania: Napnite pás a brucho a súčasne zatlačte valec na brucho dopredu. Štandardná konečná poloha je taká, že nadlaktie je natiahnuté dopredu do strán ucha a celé brucho je úplne roztiahnuté. V tomto čase je panva v neutrálnej polohe. , s rovným chrbtom.

ps: Kvôli rôznym podporným schopnostiam ramenných kĺbov začiatočníci potrebujú tlačiť len do najvzdialenejšieho konca, ktorý dokážu podoprieť, a nemusia ísť do najnižšieho bodu, aby sa vyhli zraneniu.

(2) Proces sťahovania dozadu: zaoblete ramená, vykleňte chrbát a natiahnite ruky dozadu. Použite silu kontrakcie brušných svalov na stiahnutie brušného valca späť.

3. Kľúčové body

(1) V rámci svojich schopností sa snažte roztiahnuť brucho na doraz a stiahnuť brušné svaly nadol na najdlhšiu; potom predkloňte brucho na doraz a stiahnite brušné svaly na najkratšie. V tomto čase môžu byť brušné svaly plne stimulované.

(2) Najnižší bod: panvu držte vždy v zadnej polohe a nenakláňajte panvu dopredu, aby ste spôsobili spadnutý pás: spadnutý pás nielenže výrazne zníži tréning priameho brušného svalu, ale spôsobí aj bolesti krížov. kvôli nadmernej kompresii medzi bedrovými stavcami, čo nestojí za sviečku.

(3) Proces sťahovania: zadok sa nemôže posadiť a keď sa panva posadí dozadu a posunie brušný valec dozadu, budete sa cítiť mimoriadne uvoľnene, pretože už nepoužíva brušné svaly na vyvíjanie sily, ale iba váhu tela dokončiť akciu, ktorá nedosiahne dobré výsledky Tréningový efekt, celý tréning sa stáva stratou času.