Správna metóda dýchania pri zatláčaní
A. Synchrónne dýchanie
Dýchajte pri každom kliku. Dych je počas akcie dokončený.
1. Pri silnom sťahovaní svalov sa nadýchnite a pri natiahnutí a zakrytí vydýchnite.
Rýchlo sa nadýchnite, svaly sa stiahnu a pomaly vydychujte, kým sa svaly natiahnu. Dýchacia metóda je opačná. Dýchajte rýchlo a ťažko, zatiaľ čo pomaly vydychujte. Obvykle sa používa pri cvičeniach s ľahkým zaťažením a odstredivou kontrakciou.
2. Vydychujte, zatiaľ čo sa svaly tvrdo sťahujú a vdychujte, zatiaľ čo sa svaly naťahujú a zotavujú.
Zastavte dýchanie a rýchlo vydýchnite, zatiaľ čo sa svaly sťahujú, pomaly dýchajte, kým sa svaly naťahujú.
B. Asynchrónne dýchanie
Rýchlosť dýchania sa nerovná počtu pohybov. Dýchanie sa vykonáva v intervaloch. Jeden dych, viac akcií alebo jedna akcia, viac dychov.
1. Ľahké zaťaženie. Dýchajte raz na niekoľko rýchlych pohybov. Pozastavte sa po niekoľkých po sebe nasledujúcich činnostiach, nadýchnite sa a po niekoľkých po sebe nasledujúcich činnostiach sa nadýchnite. Táto metóda sa často používa na začiatku tréningu, keď je hmotnosť nízka, rýchlosť je vysoká, a energia je bohatá alebo pri prípravných činnostiach. Využíva sa napríklad pri cvičeniach&„push up &“,&„flexia a extenzia ramena &“; a brušné curling.
2. Druhá metóda dýchania sa použije, ak je limitná alebo veľká hmotnosť.
Vykonajte niekoľko nádychov naraz. Táto metóda dýchania sa používa na úpravu dychu, keď je telo pod veľkou záťažou (viac ako 90% hmotnosti, ktorú môže uniesť) alebo keď je telo blízko únavy, aby sa dokončilo ďalšie pohybové cvičenie.
