č.1 Horná časť tela by mala zostať stabilná
Pri jazde na spinningovom posilňovni by sa horná časť tela mala sústrediť na svaly stredu tela, pričom ťažisko by mali byť stehná a zadok, aby sa udržala stabilita, a pri šliapaní do pedálov by nemala byť vychýlená alebo skrútená. Veda dokázala, že toto je najefektívnejší spôsob, ako dostať silu z nôh.
č.2 Prirodzená flexia rúk a chrbta
Pri jazde na spinningovom posilňovni by mal byť chrbát prirodzene predklonený, nie stuhnutý. Ak kríže naďalej udržiavajú zlé držanie tela, môže to z dlhodobého hľadiska spôsobiť bolesť krížov. Okrem toho zvyčajne robte viac úsekov chrbta, aby ste zvýšili flexibilitu a stabilitu, čo pomôže vášmu výkonu na bicykli. Zároveň by ruky mali byť pri jazde v prirodzenej polohe. Ak sú ruky alebo ramená stuhnuté a vyvíjajú silu pri jazde, môže to spôsobiť bolesť v dôsledku nesprávnej sily na zápästia a lakte a držanie rúk tiež ovplyvní uhol ohybu chrbta.
Pri cvičení vonku na bicykli sa niektorí ľudia môžu pokúšať zdvihnúť krk, aby počas jazdy venovali pozornosť stavu vozovky pred sebou, čo vedie k nadmernému namáhaniu ramien a šije, čo vedie k svalovému napätiu a bolesti. Mali by ste uvoľniť ramená a krk, udržať uhol pohľadu pred predným kolesom a kútikom oka pozorovať cestu pred sebou.
No.3 Pedál s prednožím
Chodidlá by mali byť umiestnené v správnej polohe, aby sa dosiahol úplný a efektívny výkon, čo zase zvyšuje rýchlosť a stabilitu bicykla. Správna metóda je došľapovať na najväčšiu plochu chodidla za prstami na vnútornej strane pedálu a namiesto klenby chodidla došľapovať na chodidlo predkolenia. Týmto spôsobom môžu byť správne použité hlavné svaly okolo stehna. Ak nosíte profesionálnu cyklistickú obuv, klipy topánok dokážu stabilne pripevniť chodidlá na pedáloch, aby sa zabránilo skĺznutiu.
č.4 Udržujte kruhový pohyb
Šliapanie bude predstavovať kruhový cyklus. Ak stlačíte pedál, aby ste nakreslili uhol, ktorý je bližšie ku kruhu, účinnosť pedálovania bude lepšia. Dobrými pohybmi môžete efektívne využiť svoju fyzickú silu v budúcich tréningoch, diaľkovej cyklistike alebo súťažiach. Tu je návod, ako nakresliť dokonalý kruh pomocou pedálu pomocou hodín ako mierky.
Zošliapnite pedál o jednej hodine a stlačte až do piatej hodiny.
Keď je pedál v smere od 5. do 7. hodiny, pedál je v najnižšej polohe a chodidlo je možné uvoľniť a zdvihnúť, nestláčajte nasilu.
Nasledujte silu druhej nohy, aby ste pedál prirodzene vrátili z pozície siedmej hodiny do pozície jednej hodiny.
Vyššie uvedená akcia je dokonalý kruh. Ak ide o oválny tvar, spôsobí pohyb bokov cyklistu na sedacom vankúši, čo neprospieva stabilite a fyzickej námahe. Môže to byť spôsobené príliš vysokou alebo príliš nízkou polohou sedadla a prílišným natiahnutím alebo pokrčením nôh alebo príliš hlbokým zatlačením a stále vyvíjaním sily, keď pedále dosiahnu polohu piatich hodín.
