Používanie eliptického stroja na chudnutie a fitness má mnoho výhod. Mnoho ľudí si myslí, že magnetický eliptický trenažér je bezpečný, nebolí z neho kolená a dokáže zdvihnúť boky a nohy.
Po kúpe a dlhšom používaní sa však vyskytli problémy, ako zhrubnutie lýtka, nepríjemné kolená a pod.
Keď sa vyskytnú tieto problémy, hlavným dôvodom je nesprávny spôsob používania a nesprávne držanie tela a bod sily, čo vedie k sérii nepohodlných použití.
V nasledujúcom texte si podrobne predstavíme kroky správneho použitia, držanie tela a silový bod eliptického stroja.
Krok 1: Pomaly nastúpte na magnetický eliptický trenažér
Držte sa zábradlia, šliapnite do pedálov, nastúpte na stroj.
Krok 2: Pred cvičením upravte polohu tela
1. Pozerajte sa priamo pred seba, hornú časť tela držte vzpriamene a nehrbte sa nad hrudníkom.
2. Prsty na nohách sú pritlačené k polohe pedálu, aby sa zabránilo skĺznutiu počas cvičenia, a poloha ľavého a pravého pedálu by mala byť udržiavaná v rovnakej polohe pedálu.
3. Kolená smerujú dopredu a kolená sa nevypínajú ani nevykláňajú.
Krok 3: Poloha a sila bod počas cvičenia
1. Držte lakťovú opierku oboma rukami:
Netreba sa pevne držať, stačí udržať rovnováhu, vonkajšia lakťová opierka hýbe celým telom a vnútorná lakťová opierka sa zameriava na pohyb svalov dolných končatín (možno striedavo prepínať počas cvičenia).
2. Predĺženie bedra
Nakloňte boky ako celok dozadu (podobne ako v sede) a vnímajte silu na zadnej strane bokov a stehien. Cítite, ako sa vám napínajú svaly zadku.
3. Sila bokov a nôh:
Nakloňte boky ako celok dozadu (podobne ako v sede) a vnímajte silu na zadnej strane bokov a stehien. Cítite, ako sa vám napínajú svaly zadku.
4. Kolenný kĺb spolupracuje s ťažiskom na stabilizácii:
Aby sa minimalizovala pozornosť na kolenný kĺb, flexia a extenzia kolenného kĺbu je len so stabilitou ťažiska, nie s extenziou kolena. Svalové skupiny v blízkosti kolenného kĺbu nie sú zapojené do dominantnej sily. Pozornosť možno venovať len stabilizácii kolena.
5. Pristátie celou nohou
Ťažiskom chodidla je päta a najlepšie vnútorná strana chodidla. Počas celého procesu nezdvíhajte päty.
