1. Najprv urobte niekoľko jednoduchých zahrievaní, aby ste aktivovali kĺby, ako sú zápästia, členky, kolená atď.
2. Pri cvičení na delených strečingových zariadeniach si musíte narovnať chrbát a jemne položiť členky na zadnú časť naťahovača nôh;
3. Uchopte rukoväť v strede a pomaly ju ťahajte dovnútra tak, aby sa naťahovač nôh pomaly ťahal do strán.
Všimnite si
V strednej časti rukoväte je niekoľko prevodov. Začiatočníci môžu použiť prvý prevodový stupeň na začatie cvičenia a potom sa umiestniť podľa úrovne cvičenia, aby sa predišlo namáhaniu; každý má iné účinky pri cvičení a ten s rýchlym účinkom sa môže prejaviť do týždňa, alebo dvoch až troch týždňov, ak je pomalý.
