Pred jazdou na spinningovom bicykli je dôležité prispôsobiť ho vašej výške, pretože to priamo ovplyvňuje bezpečnosť a efektivitu vašej jazdy. Úpravy tu zahŕňajú výšku sedadla, predozadnú vzdialenosť a výšku riadidiel. Nižšie je rýchly a jednoduchý návod na vyladenie vášho bicykla.
1. Najprv nájdite nastavovací gombík pre výšku sedadla;
2. Nastavte výšku vankúša sedadla tak, aby povrch vankúša sedadla bol v jednej rovine s pásom.
3. Zatlačte lakeť na predný koniec sedacej časti a predlaktie je rovnobežné so zemou. V tomto čase je dĺžka predlaktia v primeranej vzdialenosti od sedla k riadidlám. Ak konček prsta nedosiahne polohu rukoväte, vzdialenosť je príliš veľká (ako je znázornené na obrázku nižšie) a je potrebné nastaviť prednú a zadnú polohu sedáka;
4. Nastavte prednú a zadnú polohu sedacej časti tak, aby sa končeky prstov dotýkali riadidiel. Ak predlaktie nie je v tejto chvíli rovnobežné so zemou, riadidlá sú príliš vysoko;
5. Teraz nastavte výšku riadidiel.
6. Kým nie sú vaše ruky rovnobežné so zemou, lakte sú len v prednej časti sedacej časti a končeky prstov sú presne cez riadidlá (ako je znázornené na obrázku).
Správne nastavenie bicykla je dôležité, pretože nízka poloha sedadla môže spôsobiť bolesti kolien a iné zranenia. Či už robíte spinning v posilňovni alebo doma, mali by ste si vopred prispôsobiť správnu polohu a cvičiť dostatok zahrievacích a strečingových cvičení. Ďalším veľmi dôležitým bodom je správny posed pri jazde.
