Lavička na vzpieranie

Metódy tréningu na lavičke na vzpieranie, výhody používania lavičky na vzpieranie! Posilňovacia lavica je skvelým posilňovacím zariadením a mnohí športovci ju milujú, ako teda vyťažiť zo svojej posilňovacej lavice maximum? Ako sa používa?

Použitím vzpieračskej lavice, ktorá vám pomôže pri silovom tréningu, môžete zacieliť na rôzne svaly v závislosti od ich stupňa. Naklonením závažia o niekoľko stupňov vám môže pomôcť zamerať sa na svalové vlákna v hornej časti hrudníka. Dávajte pozor, aby ste nepoužívali príliš vysoký uhol, pretože by to mohlo ohroziť vaše ramená.

Zníženie lavičky môže zhoršiť spodnú časť hrudníka. Pre každé cvičenie môžete použiť mierne odlišné uhly, aby ste zmenili zameranie na svaly. Lavičku môžete použiť so vzpriameným sedadlom na podporu zdvihu nad hlavou alebo ohybu bicepsu.

Keď svoje telo umiestnite tesne za stoličku, budete chránení, pretože vám to zabráni kývať telom, aby ste vytvorili impulz na zdvihnutie váhy nad hlavu, a budete sa spoliehať výlučne na svalovú silu. Keď váha začne byť ťažká, snažte sa neprehýbať chrbát, pretože to môže spôsobiť zbytočný stres pre kríže, čo môže časom spôsobiť bolesť.

Aké sú výhody používania vzpieračskej lavice?

Ako už bolo spomenuté, lavička na vzpieranie môže poskytnúť podporu pre ťažkých zdvíhačov, pretože lavička pod tlakom nepraskne ani sa neohne. Dodá vám väčšiu istotu sústrediť sa na svaly bez obáv zo straty rovnováhy alebo kontroly počas cvičenia. Môžete použiť rôzne uhly posilňovacej lavice, aby ste zamerali prácu na rôzne svaly a mohli sa hyperextendovať, čo je ťažký krok.

Hyperextenzia pomôže posilniť svaly dolnej časti chrbta a zlepšiť stabilitu a držanie tela.

Pri používaní posilňovacej lavice vždy držte nohy rovno na podlahe alebo na posilňovacej lavici, podľa toho, čo je pohodlnejšie. Nedávajte nohy do vzduchu, najmä pre začiatočníkov, pretože to môže vytvoriť nestabilnú polohu pri cvičení. Buďte múdri so svojou váhou, pretože nesprávne zdvíhanie závažia môže spôsobiť, že budete priveľmi zaťažovať zvyšok tela.

Tréningové metódy na vzpieračskej lavici

Závažie je jedným z najdôležitejších a najefektívnejších cvikov na precvičenie prsných svalov a veľmi pomáha pri obvode veľkého prsného svalu. Tým, že lis s činkou dokáže poskytnúť pomerne veľkú stabilitu na vyvinutie sily a záťaž je ťažká, najviac sa zapájajú svalové vlákna a aj výsledný tlak je najväčší.

Cieľové svaly: veľký prsný sval, triceps, predný deltový sval.

Synergické svaly: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát na lavičku, s rukami mierne širšími ako ramená od seba a činku držte dlaňami nahor a nad hrudníkom.

Najprv vytiahnite činku zo stojana na činky. Nezačínajte to robiť hneď, keď to len vytiahnete. Namiesto toho musíte činku najskôr pevne upevniť. Využite tento čas na úpravu tela. Predtým, ako začnete zdvíhať činku, musíte zdvihnúť hrudník, klesnúť ramená a zatiahnuť žalúdok. Pomaly pustite.