Aký je dobrý sklon na bežiacom páse?
Beh a cvičenie na bežeckom páse s určitým sklonom, stupeň poškodenia kolenného kĺbu bežca je úmerný sklonu bežeckého pásu. To znamená, že čím menší je sklon bežeckého pásu, tým menšie je poškodenie kolena bežca; čím väčší je sklon bežeckého pásu, tým väčšie je poškodenie kolena bežca. Keď športovec beží na bežiacom páse, ak svah na bežiacom páse nie je dobre kontrolovaný, stehenné svaly športovca sa opakovane sťahujú, čím „poháňajú“ kolená športovca k opakovanému ohýbaniu a narovnávaniu, čo môže ľahko spôsobiť ohnutie kolena športovca. narovnať. poškodenie pately, holennej kosti a stehennej kosti. Pretože športovec beží na nesprávnom svahu, tlak na patellu, holennú kosť a stehennú kosť bude veľmi veľký a časom spôsobí zranenie kolena.
Najlepší sklon bežeckého pásu: Podľa údajov prieskumu na internete je najlepší sklon bežeckého pásu 2 až 5 stupňov. Takýto sklon dokáže efektívne znížiť tlak na kolenný kĺb pri behu a znížiť dopad na kolenný kĺb, poškodenie kĺbov.
Hoci svah môže do určitej miery poškodiť kolenný kĺb športovca, zranenie kolenného kĺbu bežca nie je úplne zodpovednosťou svahu bežeckého pásu. Bežci by tiež mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
Po prvé, pri behaní si určite vyberte pár pohodlnej športovej obuvi s určitou hrúbkou podrážky, pohodlie má zmierniť únavu športovca a určitá hrúbka znižuje silu nárazu bežiaceho pásu na bežca. chodidlá a kolená.
Po druhé, čas cvičenia by sa mal presne vypočítať. Nemyslite si, že čím dlhší čas cvičenia, tým lepšie, bude to len kontraproduktívne.
Po tretie, behať sa nedá každý deň, toto je veľké tabu. Zvyčajne stačí štyrikrát týždenne.
