Doska na chrbte

Hlavná funkcia dosky na chrbte

1. Cvičenie na brucho: Nechajte robiť správne sed-ľahy, teda precvičte veľký brušný sval do six-packu;

2. Predkloňte sa a narovnajte chrbát: precvičte si dolné chrbtové svaly (deltový sval, veľký teres, široký chrbtový sval... atď.), posilnite si silu chrbta a pre kancelárskych pracovníkov to môže znížiť riziko dlhého sedenia , čo má za následok bolesti chrbta a hrbenie;

3. Zdvíhanie nôh v ľahu: použite pás ako oporu a cvičte hornú časť brucha, stehná, ruky a iné svalové skupiny. Častým vykonávaním tohto cvičenia môžete získať očarujúce zakrivenie pásu;

4. Silné cvičenie na brucho: rovnaké ako pri prvej položke, ale oporné body chodidiel sa zmenšia, takže musíte vyvinúť väčšiu silu brucha. Ak chcete rýchlo dosiahnuť efekt krásy brucha, toto cvičenie by sa malo cvičiť každý deň. Ale nezabudnite to urobiť krok za krokom. Ak nemôžete urobiť prvú položku, neskúšajte to.

Správna metóda cvičenia pre dosku na chrbte:

1) Sedy-ľahy (hlavne precvičte brušné svaly a rýchlo spotrebujte brušný tuk)

2) Cvičenie na chrbát (hlavne precvičte príslušné svalové skupiny chrbta, čo je tiež hlavná metóda na uvoľnenie napätia bedrových svalov)

3) Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy (precvičte hlavne svaly brucha a stehien)

2. Pomocné metódy cvičenia:

Zohnite sa v páse, nohy majte vzpriamené, ruky a hlavu zveste do vzduchu, nenúťte sa dotknúť sa rukami zeme, snažte sa uvoľniť svaly,

Potom prirodzene natiahnite svaly chrbta a nôh, zastavte asi na jednu minútu a opakujte 3-krát.

3. Správne sedenie:

Keď sedíte na stoličke, dbajte na to, aby ste vyplnili celú plochu stoličky. Pretože len tak sa dá podoprieť celý chrbát a narovnať chrbtica.

Ak sedíte len na časti povrchu stoličky, chrbát sa dá ľahko ohnúť na dlhú dobu a napätie bedrových svalov pomaly naruší vašu chrbtovú fasciu.

Pamätajte: cieľom tréningu brucha je svalová vytrvalosť, nie svaly a sila. Nakoniec nezabudnite po tréningu natiahnuť svaly.