Kliky musia poznať každý a sú nápomocné pri precvičovaní brušných svalov, línií vesty a dokonca aj pri zoštíhlení brucha. Ako pomôcka na cvičenie sed-ľah možno dosku na chrbte využiť nielen na zosilnenie efektu sed-ľahov, ale aj na iné spôsoby využitia, pričom všetky majú dobré výsledky. Poďme sa naučiť, ako používať dosku na sit up.
1. brušáky
Najzákladnejším spôsobom využitia dosky v ľahu sú brušáky, čo je bežná metóda pre mužov aj ženy.
Činnosť: Zaháknite nohy na prednú rúrku dosky na chrbte, priložte ruky k ušiam, ľahnite si na chrbát chrbtom, neopierajte hlavu o dosku na chrbte a na sedenie použite silu brucha. hore.
Akčné body: Pri zdvíhaní by mala byť akcia rýchlejšia a pri páde pomalšia. Keď je v polovici, najlepšie je pozastaviť sa na 5-10 sekúnd.
Účinok cvičenia: Chlapci aj dievčatá môžu cvičiť brušné svaly a napomáhajú konzumácii brušného tuku.
2. oprieť sa
Akcia: Nohy sú zaháknuté za oporný bod na najvrchnejšom konci držiaka, nakloniť sa na dosku na chrbte a potom použiť pás ako oporu a postaviť sa na neurčito.
Akčné body: Venujte pozornosť rytmu, keď vstávate, šesťkrát za minútu.
Účinok cvičenia:
Dievčatá: Cvičenie chrbtových a driekových svalov dokáže zredukovať tuk na páse a chrbte, čo je veľmi dobré na rozlúčku s kýblovým pásom a hrbatým chrbtom.
Chlapci: Dokáže realizovať súčasné natiahnutie predných a zadných svalov hrudníka a chrbta, precvičiť svaly hrudníka a široký chrbát a zvýšiť silu dolnej časti chrbta.
3. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy
Činnosť: Ľahnite si na chrbát na dosku na chrbte, oboma rukami uchopte horný koniec podpery a zdvihnite nohy kolmo nahor, kým nebudú kolmo na vaše boky.
Akčné body: Proces zdvíhania a spúšťania nôh by mal byť čo najpomalší a počas spúšťania nôh sa nedotýkajte dosky na chrbte.
Účinok cvičenia:
Dievčatá: Môže pomôcť znížiť tuk na nohách, najmä na nohách slonov.
Chlapci: cvičenie na posilňovanie svalov nôh, dokáže vytvarovať stehenné svaly
4. Tréning ťahu
Činnosť: Sadnite si na dosku v ľahu, zachyťte nohy za spodný koniec okrúhlej rúrky dosky na ľahu, držte náramky dvoch ťažných lán a súčasne ťahajte nahor alebo do strán.
Účinok cvičenia:
Dievčatá: Dokáže upraviť problémovú oblasť medzi ramenami a chrbtom a zredukovať tuk na pažiach.
Chlapci: Zlepšite proporcie ramenného a hrudného svalstva, precvičte prsné svalstvo, je nápomocné pri precvičovaní prsných svalov.
