Odporové lano

Aký je rozdiel medzi odporovým lanom a sťahovacou páskou?

1. Odporové lano

Odporové laná sa dodávajú v mnohých veľkostiach, od 10 libier do 30 libier, a sú rozdelené hlavne podľa dĺžky a elasticity. Keď si vyberáme lano, mali by sme voliť podľa našej osobnej metódy cvičenia a aktuálnej intenzity cvičenia. Pred cvičením odporového lana sa musíte zahriať a potom môžete urobiť sériu pohybov. Jeho použitie je jednoduché, nielenže dokáže precvičiť mnoho svalových skupín, ale aj stimulovať svaly jadra, či už ide o tréning nôh, zadku alebo chrbta, efekt je dobrý.

2. Vytiahnite pásku

Na rozdiel od materiálu odporového lana je sťahovací pás vyrobený z prírodného kaučuku, ktorý má dobrú elasticitu, vysokú pevnosť a dobrý komplexný výkon. Pretože sila ťahu má dobrú odolnosť, často sa používa pri tréningu jogy a v kombinácii s určitými jogovými pohybmi môže mať lepší tvarovací efekt. Navyše sila pull up bandu je vhodná skôr pre mladšie tínedžerky a ženy, ktoré dokážu natiahnuť a precvičiť svaly celého tela a pomôcť vyformovať dokonalú postavu.

Tréningové akcie odporového lana

Metóda 1: Tlak na ramená v stoji

Odporové lano je síce len nenápadné lano, no pokiaľ sa používa, stále dokáže precvičiť deltový sval a triceps. Tréningový účel možno dosiahnuť cvičením tlaku na ramená v stoji s odporovým lanom. Najprv nastúpte na odporové lano pod nohami, postavte sa nohami za seba, oboma rukami uchopte napínacie lano, položte ruky na ramená, dlane smerujú dopredu, potom sa nadýchnite, zdvihnite lano oboma rukami, kým nie sú vaše ruky rovné, potom vydýchnite späť do pôvodnej polohy.

Metóda 2: Bočné zdvihy

Stredný deltový sval sa dá dobre precvičiť aj s odporovým lanom. Pri bočných zdvihoch najprv zachovajte štandardný postoj, s rovným chrbtom, hlavou hore a bruchom, telo sa môže mierne nakloniť dopredu, potom stúpnite na odporové lano pod nohami, oboma rukami zopnite boky tela a potom začnite naťahovať ruky, zastavte, keď sú ruky a ramená v rovnakej výške, vydržte v tejto polohe päť sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Spôsob 3: Veslovanie vo vzpriamenej polohe

Mnoho kancelárskych pracovníkov má väčšiu či menšiu bolesť a nepohodlie v krku a ramenách a nevenujú pozornosť tréningu trapézových svalov, čo vedie k stuhnutiu svalov a zhoršeniu nepohodlia. Vzpriamené veslovanie s napínacím lanom môže dobre precvičiť trapézové svaly a znížiť nepohodlie krku a ramien. V prvom rade zachovajte vzpriamený postoj, stúpnite na napínacie lano pod nohami, chyťte sa za stred lana, vzdialenosť medzi rukami a ramenami je široká ako ramená, lano dvíhajte silou, až kým sa nespustí spodná čeľusť, a zopakujte tréning.